sprzed to cwiczen

opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]

[...] uwaga uwaga, 101 cm w obwodzie, jakies 46cm linią z przodu. Tyle czytałem na forum vitali że mają kobiety, choć nieliczne mają ok 93-95, ale to juz te najmniejsze. Foto sprzed 2 lat http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/794bc5e879bcc0a1.html Jak mozna sie domyslic, ten blady to ja. Co sie rzuca w oczy? Czerwone, szerokie suty, a waga jak [...]

[...] albo wymieszam biceps- triceps. W ten sposób ostatnio dobrze poszły mi ramiona, i słyszałem ze wtedy nie dośc ze rośnie, to faniej wygląda. Wtorek: Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/8 wyciskanie sztangi zza głowy -//- unoszenie ramion z hantelkami bokiem -//- unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu -//- unoszenie ramio ze sztangielkami [...]

[...] 12, 10, 10, 8 Wznoszenie sztangi w wąskim nachwycie blisko tułowia 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion z linami wyciągu górnego 12, 10, 10, 8 Trening 2 Wycisk wolna sztanga sprzed twarzy - ławka 12, 10, 8, 6 Wycisk sztangielki zza karku 12, 10, 8 Wznosy oburącz przodem linki wyciągu dolnego 12, 10, 8 Wznosy bokiem w lezeniu na ławeczce 12, 10, 8 [...]

[...] na drążku szeroko nachwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10-8 Szrugsy ławka 45 stopni leżąc na plecach 2x15 sr: free czw: barki + biceps wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3x10-8 Uginanie hantlami z [...]

[...] nie mam juz takiego zaparcia jak za malolata zeby dochodzic do tego wszystkiego znowu latami,wiec postanowilem wskoczyc sobie na wyzszy poziom i wrocic do starych wynikow sprzed przerwy.poza tym jak tu cwiczyc tylko na suplach jak wszyscy kumple w ekipe rozmawiaja tylko na temat swoich kuracji.wiec zdecydowalem sie troche poeksperymentowac z [...]

[...] x 20 (3 takie serie) piątek rozgrzewka 20 min rozciaganie, krazenia, 2 serie rozgzrewkowe barki wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie x 12 ruchow wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4 serie x 12 ruchów podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie x 12 ruchów unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie x 12 ruchów przerwy miedzy [...]

[...] 6 tygodni jechałem planem na masę. Oto ten plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę (zamiennie z wyciskaniem sztangi stojąc zza karku w górę) zamiana co trening -4 serie -12 powtórzeń 2.Unoszenie ramion w bok stojąc 3x 12-10 3.Unoszenie [...]

[...] obciążenia w kolejnych seriach Treningu póki co nie ma. Próbowałam trochę z artykuły o ćwiczeniach po połogowych ale jakoś mi nie podpasowały. Chciałabym wrócić do treningu sprzed ciąży, czyli do treningu początkującej lady. Chciałabym ćwiczyć tym planem dwa razy w tygodniu. Oprócz tego chciałabym codziennie wykonywać ćwiczenia na brzuch i [...]

[...] obiecujących szybkie efekty w krótkim czasie jest nieskutecznych lub wywołuje dobrze znany efekt „jojo" - po początkowym chudnięciu osoby na diecie wracają do swojej wagi sprzed odchudzania, często nawet zyskując jeszcze dodatkowe kilka kilogramów. W Punkcie Zdrowia nie znajdziesz magicznych, nieskutecznych diet. W Punkcie Zdrowia promujemy [...]

[...] będę wrzucał focie i wymiary co miesiąc (w dzienniku to planuję głównie, oraz wszelakie zmiany w treningu, itp). Wiem, że to jest dalej "spasienie", jednak nie mam zdjęć sprzed diety. Teraz to ja jestem jak na mój wygląd od dawien dawna "mega szczupły" :)) Poważnie, nie żartuję, babcia mówi "buzia na jedno umycie" jak mnie widzi :)) Foto mam [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 10/8/6/6 Dokładnie nie pamiętam, ale kończyłem jakoś ponad 70kg. WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 10/8/6/6 kończyłem maksymalnie 45kg i był to wycisk sprzed głowy. ****CEL************************************************* MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni ****STAN [...]

[...] zdarzalo mi sie przybierac kilka kilo na wadze, ale nigdy nie mialam problemow ze zrzuceniem tej dodatkowej wagi, zwykle jadlam duzo, a metabolizm byl bez zarzutu (waga sprzed trzech lat 55 kg). Wystarczylo, ze przestawlam jesc slodycze, ograniczalam tluszcze , zaczynalam wiecej cwiczyc i kilogramy schodzily w oka mgnieniu. Ale.. nagle [...]

[...] mi w granicach 10-11 %. Przed samymi zawodami mógłbym oczywiście dojść do optymalnej sylwetki. Na razie do końca stycznia zamierzam robić masę, żeby powrócić do masy sprzed 2 lat. Potem będę starał się pracować nad siłą do końca kwietnia. Maj, czerwiec zamierzam przeznaczyć na wyrzeźbienie swojego ciała i pozbycie się tkanki tłuszczowej. [...]

[...] 25, 20, 15) - uginanie nadgarstków podchwytem jednorącz, gdzie przedramię opartę jest w poprzeg siedziska (15, 12, 10, 10) ŚRODA /mięśnie naramienne/ - wycikanie sztangi sprzed głowy (ćwiczenie na maszynie) (10, 8, 8, 6) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc (10, 8, 8, 6) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (10, 8, 8, 6) NIGDY [...]

[...] Dzień 1.A 1x 4min. Worek Bokserski (Techniki Ręczne) 1x 4min. Worek Bokserski (techniki Nożne) 2x 4min. Worek Bokserski (Wszystkie techniki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed twarzy ku górze, siedząc. 12/10/8/6 (chwytem "naturalnym"), 8/6/4 (chwytem bardzo szerokim) 2. Krucyfiksy 6powt./6sek. x3 3. Unoszenie sztangielek bokiem ku górze w [...]

[...] około 10, serie od 1 do 3. 4. 3 SS na barki http://www.youtube.com/watch?v=il7A8Igkyxo Pierwszym ćwiczeniem jest przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, kolejnym wyciskanie sprzed głowy, a ostatnim mniej znane cuban press (czyli kombinacja przyciągania i wyciskania). Jeżeli masz problemy z barkami to nie jest wariant dla ciebie. Możesz wykonywać [...]

[...] raz w tyg. jeżdżę na basen ale bardziej rekreacyjnie sauna/jacuzzi do tego przepłynę z 5-6 razy po 40m. Edit:Czy przy ćwiczeniu na barki- wyciskaniu sztangi/sztangielek sprzed/zza głowy mogę siedzieć/klęczeć w jakiś sposób na ziemi? Czy raczej zastąpić to ćwiczenie jakimś innym? Edit2:Co myślicie o takim pomyśle, żeby zrobić dwa plany jeden [...]

[...] mnie do kontuzji nadgarstków. Minęło już kilka lat, stawy są wyleczone i chciałbym wznowić trening, a w zasadzie już to zrobiłem, jednak nie jest on tak intensywny jak ten sprzed paru lat. Około miesiąca temu zacząłem ćwiczyć bez użycia ciężarów. Mój dzień od poniedziałku do piątku wyglądał następująco: Pobudka 6.00 Śniadanie Nauka (studiuję [...]

[...] barkach /9/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga /9/10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym /5/12 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym /5/12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy /6/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga /6/12 Triceps: Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie /6/12 Wtorek: Wolne Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach /9/10 [...]